Нужно ли бросить спорт во время беременности?

Многочисленные исследования доказали, что спорт в период беременности не несет негативных последствий для женщины и её малыша без наличия противопоказаний, а также гарантирует для них дополнительные плюсы.

Если рассматривать негативное действие тренировок, то доказано, что большие физические нагрузки в период беременности способствуют сокращению мышц матки и провоцируют схваткообразные боли внизу живота, но последствиями такого эффекта преждевременные роды не являются.

Особенности физических нагрузок

В период беременности в организме женщины имеют место большие физиологические и анатомические изменения, которые обязательно должны учитываться во время занятий спортом. Главное - это увеличение веса и смещение центра тяжести. В связи с этим нагрузка на любые суставы, а также позвоночник становится более ощутимой, и женщины начинают чувствовать боль во время тренировок. В таком случае необходимо либо снизить нагрузку, либо полностью убрать, и заняться лишь укреплением различных мышц.

Спортивные занятия во время беременности обладают различными особенностями. В связи с тем, что в этот момент некоторые параметры становятся больше, например объем циркулирующей жидкости, частота сердечных сокращений, ударный объём и сердечный выброс, однако периферическое сопротивление сосудов наоборот понижается. Такие изменения направлены на создание резерва, который будет гарантировать обеспечение женщины и нерождённого ребёнка всеми необходимыми веществами как в спокойном состоянии, так и во время физических нагрузок. Все особенности, перечисленные ранее, говорят о необходимости полного отказа от статических нагрузок на период беременности, поскольку они понижают венозный отток, и в некоторых случаях приводят к снижению артериального давления.
В свою очередь различные изменения в органах дыхательной системы ведут к затруднениям при анаэробных нагрузках, а соответственно запаздывающему поступлению кислорода при аэробных нагрузках. В связи с этим и те и другие упражнения беременной женщине осуществить намного сложнее, чем в отсутствие беременности.

Также в период беременности испытывают изменения различные механизмы, регулирующие температуру тела, соответственно беременной женщине нужно обратить на это внимание и остерегаться перегрева и обезвоживания. Чтобы избежать данных проблем необходимо соблюдать водный баланс во время тренировки, не тренироваться под открытым небом или в зале, вентиляция которого не настроена. В любом случае каждая беременная женщина, решившая продолжать тренировки, должна прислушиваться к своему телу для того, чтобы не допустить развития осложнений.

Как правильно тренироваться?

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо обязательно посоветоваться с гинекологом. Самым подходящим вариантом являются 20 минутные занятия каждый день, они намного лучше подходят беременным женщинам, чем например одна тренировка на протяжении 2 часов раз в неделю. Длительность и нагрузка могут быть больше у тех женщин, которые вели активные занятия до наступления беременности. К разрешенным видам физических нагрузок относятся:
1. Ходьба
2. Плавание
3. Велотренажер
4. Аэробные нагрузки низкой интенсивности
5. Йога для беременных
6. Пилатес для беременных

Уровень физических нагрузок в период беременности должен быть средним, а с интенсивными аэробными и анаэробными занятиями стоит повременить. В любом случае беременная женщина должна субъективно оценивать свое состояние и самостоятельно определить для себя допустимый уровень нагрузки, после которого она будет чувствовать себя усталой, но не изможденной.

Какие могут быть противопоказания?

В случае обнаружения у женщины гинекологических или любых других заболеваний, своевременность и возможность тренировок она должна обсудить со своим врачом. К стопроцентным противопоказаниям для спорта во время беременности относятся:
1. Заболевание сердца
2. Болезни легочной системы
3. Укорочение шейки матки
4. Многоплодная беременность моря это что
5. Угроза прерывания беременности
6. Гестоз беременных
7. Анемия

В любом случае необходимо помнить, что беременность - это не болезнь, а соответственно любые занятия, требующие физической нагрузки не только не противопоказаны, а наоборот необходимы большему количеству женщин. Естественно необходимо умеренно подходить к нагрузке во время тренировок, но и не стоит заканчивать спортивные занятия в случае, когда отсутствуют противопоказания к ним, а для тех женщин, которые не занимались спортом до наступления беременности, это отличный повод внести их в свою жизнь.